10 Makanan Ini Bisa Bantu Tidur Lebih Nyenyak, Coba Masukkan ke Menu Harian Andaw

TABLOIDBINTANG.COM - Kesulitan tidur atau insomnia menjadi masalah yang banyak dialami orang di era modern. Tak jarang, beberapa memilih jalan pintas dengan mengonsumsi obat tidur tanpa resep dokter — yang berisiko menimbulkan ketergantungan. Padahal, ada cara alami yang lebih aman untuk membantu tidur lebih pulas, salah satunya lewat pilihan makanan yang tepat.

Beberapa makanan terbukti dapat meningkatkan produksi serotonin dan melatonin, dua hormon penting yang berperan dalam mengatur suasana hati, ritme tidur, dan rasa kantuk alami tubuh.

Berikut ini daftar 10 makanan yang dipercaya mampu meningkatkan kualitas tidur Anda:

1. Tuna

Ikan tuna kaya akan vitamin B6, yang mendukung produksi serotonin dan melatonin. Asupan dua hormon ini akan membuat tubuh lebih rileks, meningkatkan perasaan bahagia, dan mempercepat rasa kantuk.

2. Kacang Kenari

Kacang kenari dikenal sebagai sumber tryptophan alami, yaitu asam amino yang membantu tubuh memproduksi serotonin dan melatonin. Konsumsi kenari beberapa jam sebelum tidur dapat membantu Anda mendapatkan tidur lebih nyenyak.

3. Selada

Selada mengandung lactucarium, zat alami yang memberikan efek menenangkan mirip seperti opium, namun tanpa efek samping berbahaya. Seduh beberapa lembar daun selada dengan air panas, tambahkan daun mint, dan nikmati sebagai teh sebelum tidur untuk hasil maksimal.

4. Ceri

Buah mungil berwarna merah ini merupakan salah satu sumber alami terbaik untuk meningkatkan melatonin. Studi dari University of Pennsylvania dan Rochester mengungkapkan bahwa rutin minum jus ceri sebelum tidur dapat mengurangi gejala insomnia.

5. Kale

Kale, si superfood berdaun hijau, kaya akan kalsium yang berperan penting dalam pembentukan melatonin. Menambahkan kale ke dalam menu makan malam bisa menjadi cara sederhana untuk membantu tubuh lebih cepat terlelap.

6. Kacang Almond

Almond mengandung magnesium, mineral penting yang membantu memperbaiki kualitas tidur. Berdasarkan penelitian di Journal of Orthomolecular Medicine, kekurangan magnesium bisa membuat seseorang lebih rentan mengalami gangguan tidur.

7. Madu

Madu alami bisa menjadi teman setia sebelum tidur. Kandungan gulanya membantu sedikit meningkatkan insulin, yang pada gilirannya memperlancar perjalanan tryptophan ke otak, menghasilkan rasa tenang. Campurkan satu sendok madu dengan teh chamomile untuk efek menenangkan ekstra.

8. Udang

Selain rasanya yang lezat, udang ternyata juga kaya akan tryptophan. Konsumsi udang atau lobster di malam hari dapat membantu tubuh lebih cepat mengantuk dan mendapatkan tidur berkualitas.

9. Teh Chamomile

Chamomile sudah lama dikenal sebagai herbal yang menenangkan. Teh ini meningkatkan kadar glycine, zat yang berfungsi melemaskan otot dan mengurangi ketegangan mental, sehingga membuat tidur lebih nyenyak.

10. Salmon

Tak hanya tuna, salmon juga merupakan sumber vitamin B6 yang luar biasa. Menghidangkan salmon dalam menu makan malam Anda bisa membantu mempercepat produksi melatonin dan serotonin, sehingga tubuh lebih siap untuk beristirahat.