Pentingnya Memenuhi Kebutuhan Air Putih untuk Tubuh Selama Puasa
TABLOIDBINTANG.COM - Memasuki bulan Ramadan, umat Muslim menjalankan ibadah puasa yang mengharuskan mereka menahan lapar dan dahaga dari fajar hingga maghrib. Meskipun puasa membatasi waktu konsumsi, penting untuk tetap menjaga kecukupan cairan tubuh agar tidak terjadi dehidrasi dan tubuh tetap optimal beraktivitas. Saran dari para ahli, meskipun puasa, kebutuhan air putih tetap harus tercukupi sebanyak delapan gelas per hari.
Dr. Ani Sri Sukmaniah Msc, SpGK, seorang dokter spesialis gizi klinik dari Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia, menjelaskan bahwa meski berpuasa, kita tetap harus mengatur konsumsi air secara bijak untuk mencapainya. "Cukupkan delapan gelas air agar keesokan hari tubuh kita tercukupi hidrasinya dan optimal," ungkapnya.
Untuk membantu mencapai target tersebut, ada cara praktis yang bisa diterapkan, yakni dengan membagi waktu konsumsi air menggunakan rumus 2+4+2. Ini berarti, Anda dapat mengonsumsi 2 gelas air pada waktu berbuka, 4 gelas saat malam hari, dan 2 gelas saat sahur.
Pada waktu berbuka, disarankan untuk mengonsumsi 1 gelas air segera setelah adzan maghrib, dan 1 gelas lagi setelah menikmati hidangan berbuka. Selanjutnya, pada malam hari, Anda bisa membagi 4 gelas menjadi 1 gelas sebelum makan malam, 2 gelas setelah makan malam, dan 1 gelas menjelang tidur.
Tak kalah penting, konsumsi air saat sahur juga perlu diperhatikan. Minumlah 2 gelas air putih saat sahur untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari.
Dengan pembagian waktu yang tepat dan pengaturan konsumsi yang bijaksana, kebutuhan air Anda akan tetap tercukupi selama berpuasa tanpa khawatir dehidrasi. Ini juga membantu tubuh tetap fit dan bertenaga saat menjalankan ibadah serta aktivitas sehari-hari.
