Cara Mengatasi Kantuk Usai Santap Sahur
TABLOIDBINTANG.COM - Bulan Ramadan seringkali membuat sebagian orang merasa kantuk yang luar biasa setelah sahur. Setelah menikmati santapan sahur, tubuh merasa sangat ingin tidur kembali. Namun, banyak penelitian yang menyarankan agar kita tidak langsung tidur setelah makan, karena dapat mempengaruhi kesehatan tubuh.
Lantas, bagaimana cara mengatasi rasa kantuk yang datang usai sahur agar tubuh tetap bugar dan siap menjalani aktivitas puasa? Berikut beberapa tips yang dapat Anda coba.
Dilansir dari laman New Health Advisor, salah satu cara utama untuk mencegah rasa kantuk adalah dengan menjaga pola tidur yang teratur. Pada bulan puasa, sangat disarankan untuk mengatur jadwal tidur lebih awal, sehingga Anda tidak merasa kelelahan atau mengantuk setelah sahur. Kekurangan tidur akan membuat tubuh lebih mudah lelah dan mengantuk setelah makan, terutama saat perut penuh.
Selain itu, Anda juga bisa mencegah rasa kantuk dengan memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi saat sahur. Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu Anda mengatasi kantuk setelah makan sahur:
1. Hindari Stres dan Perbaiki Pola Tidur
Mengatur jadwal tidur yang teratur sangat penting, terutama saat berpuasa. Kurang tidur bisa meningkatkan rasa kantuk setelah sahur. Pastikan Anda tidur lebih awal untuk memulihkan energi tubuh dan menjaga kesiapan tubuh untuk berpuasa sepanjang hari.
2. Konsumsi Makanan Berserat
Makanan yang kaya serat, seperti kacang-kacangan, buah segar, dan gandum, dapat membantu mengurangi rasa lelah setelah sahur. Serat membantu pencernaan lebih lancar dan memberikan energi yang lebih tahan lama, sehingga tubuh tidak cepat merasa lelah.
3. Kurangi Makanan Manis
Makanan yang mengandung kadar gula tinggi bisa mempengaruhi kadar gula darah secara cepat. Gula akan diubah menjadi glukosa, yang akan menyebabkan peningkatan kadar gula darah. Untuk mengatasinya, tubuh akan melepaskan insulin untuk menurunkan kadar gula darah, yang pada akhirnya menyebabkan rasa lelah dan kantuk. Sebaiknya hindari makanan manis berlebihan, terutama saat sahur.
4. Pilih Karbohidrat yang Tepat
Berbagai jenis karbohidrat memerlukan enzim yang berbeda untuk dicerna dan diubah menjadi glukosa. Jika tubuh kekurangan enzim tertentu, proses pengolahan karbohidrat akan melambat, menyebabkan rasa kantuk dan bisa mempengaruhi pencernaan Anda. Pilih karbohidrat kompleks yang lebih mudah dicerna oleh tubuh.
5. Kurangi Konsumsi Protein Tinggi Tryptophan
Makanan yang mengandung tryptophan, seperti telur, ikan, tahu, bayam, keju, dan kedelai, bisa memperburuk rasa kantuk setelah makan. Tryptophan adalah asam amino yang membantu tubuh memproduksi serotonin dan melatonin, yang dapat membuat Anda merasa lebih mengantuk.
