Jam Minum Kopi yang Dianjurkan Dokter, Bukan Langsung Setelah Bangun Tidur
TABLOIDBINTANG.COM - Bagi sebagian besar orang, pagi hari rasanya tak lengkap tanpa secangkir kopi. Minuman berkafein ini dikenal mampu memberikan suntikan energi untuk memulai aktivitas. Tapi tahukah Anda, waktu minum kopi yang tepat ternyata bukan saat baru saja bangun tidur?
Menurut Dr. Raj Dasgupta, spesialis tidur dari Sleepopolis, waktu terbaik untuk menikmati kopi adalah antara pukul 09.00 hingga 11.00 pagi.
“Idealnya, kopi dikonsumsi 1 hingga 3 jam setelah bangun, bukan segera setelah membuka mata,” jelasnya dikutip dari Today.
Penjelasan ilmiah di balik saran ini berkaitan dengan hormon kortisol, yang secara alami meningkat saat kita bangun tidur. Jika kafein dikonsumsi saat kadar kortisol sedang tinggi, efek stimulan dari kopi bisa berkurang dan justru memicu rasa gelisah.
Ahli gizi Julia Zumpano menambahkan, meminum kopi di pagi hari juga memberikan manfaat yang signifikan bagi tubuh. Berikut di antaranya:
1. Meningkatkan Fokus dan Suasana Hati
Kafein bekerja sebagai stimulan yang mampu meningkatkan kewaspadaan dan kinerja otak. Tak hanya itu, kopi juga merangsang produksi dopamin, neurotransmitter yang berkaitan dengan rasa bahagia.
2. Menunjang Kesehatan Jantung
Studi yang dipublikasikan di European Heart Journal pada Februari lalu mengungkap bahwa mengonsumsi kopi sebelum siang hari dapat menurunkan risiko penyakit jantung hingga 31 persen dan risiko kematian dini sebesar 16 persen.
3. Efek Anti-Inflamasi Lebih Optimal di Pagi Hari
Karena beberapa penanda inflamasi tubuh cenderung tinggi di pagi hari, mengonsumsi kopi yang kaya antioksidan pada waktu tersebut dapat membantu mengurangi peradangan dan memperbaiki sensitivitas insulin.
Jangan Minum Kopi Saat Perut Kosong
Meskipun minum kopi di pagi hari disarankan, para ahli menyarankan agar kopi dikonsumsi bersamaan dengan makanan. Minum kopi dalam keadaan perut kosong bisa memicu gangguan lambung, terutama pada mereka yang sensitif terhadap asam.
Untuk kualitas tidur yang baik, disarankan menghentikan konsumsi kopi setidaknya 6 hingga 8 jam sebelum waktu tidur. Artinya, jika Anda tidur pukul 22.00 WIB, usahakan tidak minum kopi setelah pukul 16.00 WIB.
Setiap orang memiliki toleransi kafein yang berbeda. Jika Anda merasa gelisah atau sulit tidur setelah mengonsumsi kopi, sebaiknya evaluasi kembali waktu dan jumlah konsumsinya. Bila perlu, konsultasikan dengan ahli kesehatan.
