Tips Terkini Tangani Kolesterol Tinggi: Ubah Pola Hidup Dimulai dari Sarapan
TABLOIDBINTANG.COM - Mengelola kadar kolesterol kini menjadi perhatian utama banyak orang, terutama di tengah gaya hidup modern yang serba cepat dan minim aktivitas fisik. Menyambut awal pekan ini, para ahli menekankan pentingnya langkah sederhana namun konsisten untuk mengontrol kolesterol sejak dini.
Menurut data Kementerian Kesehatan RI, lebih dari 35% orang dewasa di Indonesia memiliki kadar kolesterol di atas normal, yang meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Namun langkah-langkah pencegahan bisa dimulai dari keseharian yang sederhana.
Kunci utama adalah konsistensi. Mulailah dengan memilih menu sarapan yang kaya serat seperti oatmeal, buah segar, atau roti gandum. Hindari gorengan dan makanan olahan tinggi lemak jenuh.
Pentingnya mengenali jenis lemak. Lemak trans dan lemak jenuh yang banyak ditemukan pada makanan cepat saji, kue-kue kemasan, dan daging berlemak perlu dikurangi.
Selain pola makan, aktivitas fisik 30 menit sehari, seperti jalan cepat atau bersepeda, terbukti membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kolesterol jahat (LDL).
Tak hanya soal makanan dan olahraga, pola tidur pun berperan penting. Penelitian terbaru dari Universitas Indonesia menunjukkan bahwa kurang tidur (di bawah 6 jam per malam) bisa memperburuk metabolisme lipid dalam darah.
Untuk mempermudah masyarakat, berikut tips praktis untuk menjaga kolesterol tetap sehat:
1. Konsumsi serat larut: Buah, sayuran, dan kacang-kacangan membantu mengikat kolesterol di usus.
2. Batasi makanan tinggi kolesterol: Seperti kuning telur, jeroan, dan makanan laut tertentu.
3. Minum cukup air dan kelola stres: Stres berlebih bisa memicu perilaku makan tidak sehat.
4. Cek kesehatan secara rutin: Pemeriksaan profil lipid minimal setahun sekali disarankan bagi usia 30 tahun ke atas.
Dengan kesadaran yang meningkat dan edukasi yang tepat, masyarakat bisa menghindari risiko penyakit jantung yang menjadi penyebab kematian tertinggi di Indonesia.
