6 Buah yang Bisa Membantu Menurunkan Tekanan Darah Tinggi, Salah Satunya Semangka
TABLOIDBINTANG.COM - Hipertensi atau tekanan darah tinggi masih menjadi salah satu faktor risiko utama penyakit jantung dan stroke. Gaya hidup sehat, termasuk pola makan bergizi, memegang peran penting dalam menjaga tekanan darah tetap stabil.
Di antara berbagai pilihan makanan, buah-buahan segar menyimpan potensi besar dalam membantu menurunkan tekanan darah secara alami.
Berikut beberapa jenis buah yang terbukti secara ilmiah mampu membantu mengontrol hipertensi:
1. Pisang
Pisang kaya akan kalium, mineral penting yang berfungsi menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh. Asupan kalium yang cukup dapat membantu melemaskan pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah.
Tips konsumsi: Nikmati sebagai camilan sehat atau campuran dalam smoothies tanpa tambahan gula.
2. Semangka
Buah berair ini mengandung citrulline, senyawa yang dapat membantu memperlebar pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah. Efek ini berkontribusi dalam menurunkan tekanan darah, khususnya pada penderita hipertensi ringan.
Fakta menarik: Citrulline akan diubah oleh tubuh menjadi arginin, asam amino yang mendukung kesehatan pembuluh darah.
3. Delima
Jus delima murni telah terbukti memiliki efek penurun tekanan darah berkat kandungan antioksidannya yang tinggi, terutama polifenol. Konsumsi rutin dapat membantu mengurangi tekanan darah sistolik dan diastolik.
Saran: Pilih jus delima tanpa tambahan gula dan konsumsi secara moderat.
4. Jeruk dan Buah Sitrus Lainnya
Kaya akan vitamin C, serat, dan senyawa flavonoid, buah-buahan sitrus seperti jeruk, lemon, dan grapefruit dapat mendukung kesehatan jantung dan memperbaiki elastisitas pembuluh darah.
Catatan: Bagi pengguna obat tertentu (seperti statin), hindari grapefruit karena potensi interaksi obat.
5. Kiwi
Sebuah studi menunjukkan bahwa mengonsumsi tiga buah kiwi per hari selama delapan minggu dapat menurunkan tekanan darah lebih efektif dibandingkan satu apel per hari. Ini berkat kandungan antioksidan lutein dan vitamin C yang tinggi.
Cara sehat: Makan langsung atau tambahkan ke salad buah.
6. Blueberry dan Stroberi
Buah beri mengandung anthocyanin, senyawa flavonoid yang diketahui dapat membantu menurunkan tekanan darah. Konsumsi rutin buah beri dikaitkan dengan risiko hipertensi yang lebih rendah.
Alternatif: Bekukan buah beri dan gunakan sebagai topping yoghurt rendah lemak.
Penting untuk Diperhatikan
Meski buah-buahan memberikan manfaat signifikan, hasil optimal hanya bisa dicapai jika disertai dengan gaya hidup sehat lainnya, seperti:
- Mengurangi asupan garam dan lemak jenuh
- Menjaga berat badan ideal
- Berolahraga secara teratur
- Mengelola stres dengan baik
