4 Jenis Makanan yang Secara Alami Bisa Mengurangi Tekanan Darah Tinggi
TABLOIDBINTANG.COM - Tekanan darah tinggi atau hipertensi merupakan salah satu penyebab utama berbagai penyakit kronis, termasuk penyakit jantung, stroke, dan gagal ginjal di seluruh dunia. Sering dijuluki sebagai “pembunuh diam-diam”, hipertensi biasanya tidak menunjukkan gejala hingga akhirnya terdiagnosis. Meski obat-obatan sering diresepkan, perubahan gaya hidup, terutama pola makan, memiliki peranan penting dalam mengelola tekanan darah.
Dr. Sanjay Bhojraj, seorang ahli jantung bersertifikat dengan pengalaman lebih dari 20 tahun menangani penyakit jantung di India, membagikan daftar makanan yang secara alami dapat membantu menurunkan tekanan darah bila dikonsumsi secara rutin dalam pola makan seimbang.
Apa Itu Tekanan Darah Tinggi?
Hipertensi terjadi ketika tekanan darah dalam pembuluh darah terlalu tinggi, yaitu 140/90 mmHg atau lebih. Penting diketahui bahwa tekanan darah berfluktuasi sepanjang hari sesuai aktivitas yang dilakukan. Hipertensi adalah kondisi di mana tekanan darah yang mendorong dinding arteri secara konsisten terlalu tinggi. Tekanan yang berlebihan ini lama-kelamaan dapat merusak arteri dan memicu komplikasi serius seperti serangan jantung dan stroke.
Tekanan darah normal berada di bawah 120/80 mmHg. Yang membuat hipertensi berbahaya adalah hampir setengah dari penderita tidak menyadari kondisi ini. Oleh sebab itu, intervensi dini sangat penting untuk mencegah masalah kesehatan yang lebih serius.
Makanan yang Dapat Menurunkan Tekanan Darah Secara Alami
Pola makan berperan krusial dalam pengelolaan tekanan darah. “Apakah Anda bisa menurunkan tekanan darah tanpa langsung mengandalkan obat? Jawaban singkatnya: bisa. Jawaban panjangnya: semua tergantung konsistensi. Makanan adalah salah satu kunci paling kuat—bukan hanya apa yang Anda makan, tapi bagaimana nutrisi itu berinteraksi dengan sistem kardiovaskular dan saraf,” ujar Dr. Bhojraj dalam unggahan di Instagram, seperti dilansir Times of India.
Berikut beberapa makanan yang kerap direkomendasikan dokter untuk membantu menurunkan tekanan darah:
1. Alpukat
Alpukat kaya akan kalium dan magnesium, dua mineral penting dalam mengatur tekanan darah. Kalium membantu menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh dan mengurangi beban pada pembuluh darah, sementara magnesium membantu melemaskan sistem vaskular. Menambahkan alpukat ke dalam menu harian, baik di salad, smoothie, atau sebagai olesan, bisa membantu menurunkan tekanan darah secara alami.
2. Pisang
Pisang, buah sederhana yang kaya kalium, membantu pembuluh darah rileks dan mengurangi ketegangan dalam sistem kardiovaskular. Pisang bisa dikonsumsi sebagai camilan, dicampur dengan oatmeal, atau sebagai topping sarapan.
3. Sayuran Hijau Daun
Makan sayur hijau, terutama sayuran berdaun, sangat dianjurkan. Sayuran seperti bayam dan kale kaya akan nitrat, senyawa yang meningkatkan fleksibilitas pembuluh darah dan aliran darah, sehingga membantu menurunkan tekanan darah.
4. Bawang Putih
Bawang putih dikenal luas karena khasiat kesehatannya. Senyawa allicin di dalamnya membantu melemaskan pembuluh darah dan meningkatkan sirkulasi darah, yang secara bertahap dapat menurunkan tekanan darah.
