Enggak Perlu Perawatan Mahal! Ini 5 Makanan Terbaik untuk Menjaga Rambut Tetap Sehat dan Lebat
TABLOIDBINTANG.COM - Ingin punya rambut tebal, sehat, dan berkilau tanpa harus mengandalkan produk perawatan mahal? Kuncinya bukan hanya pada sampo atau masker rambut, tetapi juga dari asupan makanan sehari-hari. Rambut membutuhkan nutrisi yang tepat untuk tumbuh kuat dan sehat. Berikut lima jenis makanan yang sebaiknya rutin dikonsumsi jika Anda ingin memiliki rambut yang indah dan terawat.
1. Telur
Telur dikenal sebagai salah satu makanan terbaik untuk kesehatan rambut. Kandungan protein di dalamnya sangat penting karena rambut sebagian besar terdiri dari protein. Telur juga mengandung biotin—vitamin penting yang membantu pertumbuhan rambut menjadi lebih tebal dan kuat. Kekurangan biotin dapat menyebabkan rambut mudah rontok.
Tak hanya itu, telur juga mengandung vitamin D dan zinc yang bermanfaat menjaga kesehatan kulit kepala. Dikonsumsi dengan cara direbus, orak-arik, atau digoreng, telur memberikan nutrisi penting untuk memperkuat akar rambut.
2. Bayam
Sayuran hijau ini bukan hanya bermanfaat untuk otot seperti pada tokoh Popeye, tapi juga sangat baik untuk rambut. Bayam kaya akan zat besi, vitamin A, dan vitamin C. Zat besi membantu memperlancar aliran oksigen ke akar rambut, vitamin A menjaga kelembapan kulit kepala, dan vitamin C berperan dalam produksi kolagen yang memperkuat batang rambut.
Cukup tambahkan bayam dalam smoothie, salad, atau sebagai sayur pelengkap menu harian Anda.
3. Kacang dan Biji-bijian
Meski berukuran kecil, kacang dan biji-bijian mengandung nutrisi besar untuk rambut. Almond, kenari, chia seed, dan flaxseed kaya akan vitamin E, omega-3, dan zinc. Vitamin E membantu memperbaiki folikel rambut, omega-3 menjaga kelembapan kulit kepala, dan zinc mengatur produksi minyak alami di kulit kepala.
Camilan sehat ini bisa dikonsumsi langsung atau ditaburkan di atas sarapan Anda, seperti yogurt atau oatmeal.
4. Yogurt Yunani (Greek Yogurt)
Greek yogurt menjadi pilihan sempurna karena mengandung protein tinggi dan probiotik. Protein membantu membangun helaian rambut yang kuat, sementara probiotik menjaga kesehatan sistem pencernaan. Pencernaan yang sehat meningkatkan penyerapan nutrisi penting untuk rambut.
Greek yogurt juga kaya vitamin B5 yang meningkatkan sirkulasi darah ke kulit kepala. Konsumsi langsung atau tambahkan buah dan kacang untuk variasi.
5. Ubi Jalar
Ubi jalar mengandung beta-karoten tinggi yang akan diubah tubuh menjadi vitamin A. Vitamin ini sangat penting untuk menjaga kelembapan kulit kepala dan mendorong pertumbuhan rambut baru.
Selain rasanya yang lezat, ubi jalar juga mudah diolah. Bisa dipanggang, ditumbuk, atau dijadikan campuran dalam masakan. Tak hanya mengenyangkan, tetapi juga menyuburkan rambut dari dalam.
