7 Makanan Sehat untuk Jaga Kesehatan Jantung
TABLOIDBINTANG.COM - Menjaga kesehatan jantung sangat penting untuk menunjang kualitas hidup yang lebih baik dan mencegah berbagai penyakit serius seperti serangan jantung serta stroke.
Selain rutin berolahraga dan menghindari stres, pola makan juga memegang peranan penting.
Mengutip American Heart Association (AHA), ada beberapa jenis makanan yang direkomendasikan untuk menjaga kesehatan jantung. Berikut beberapa di antaranya:
1. Ikan Berlemak
Ikan seperti salmon, sarden, dan tuna mengandung asam lemak omega-3 yang tinggi. Omega-3 bermanfaat menurunkan kadar trigliserida, mengurangi peradangan, serta membantu menjaga irama jantung tetap stabil. AHA menyarankan konsumsi ikan berlemak setidaknya dua kali dalam seminggu.
2. Sayuran Hijau
Bayam, kale, dan brokoli kaya akan vitamin, mineral, serta antioksidan. Sayuran hijau juga mengandung nitrat yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan fungsi pembuluh darah.
3. Kacang-Kacangan
Almond, walnut, dan kacang tanah kaya akan serat, protein nabati, serta lemak sehat. Konsumsi kacang secara teratur dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung koroner.
4. Buah-Buahan Beri
Strawberry, blueberry, dan raspberry mengandung antosianin, yaitu senyawa antioksidan yang membantu mengurangi stres oksidatif dan peradangan, dua faktor risiko utama penyakit jantung.
5. Gandum Utuh
Sereal, oatmeal, dan roti gandum utuh mengandung serat tinggi yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah.
6. Alpukat
Alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang mampu membantu menurunkan kadar kolesterol dan mendukung kesehatan jantung secara keseluruhan.
7. Minyak Zaitun
Minyak zaitun extra virgin merupakan sumber lemak sehat yang juga mengandung antioksidan polifenol. Penggunaan minyak zaitun sebagai pengganti minyak jenuh dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung.
Selain memperhatikan jenis makanan, penting juga untuk membatasi konsumsi garam, gula, serta makanan olahan yang tinggi lemak trans dan lemak jenuh.
