Tips Diet Sehat, Aman, dan Efektif Turunkan Berat Badan
TABLOIDBINTANG.COM - Kementerian Kesehatan (Kemenkes) melansir data bahwa prevalensi obesitas di Indonesia menurut Riskesdas 2018 menunjukkan bahwa 13,6 persen orang dewasa berusia >18 tahun mengalami kelebihan berat badan sedangkan 21,8 persen mengalami obesitas.
Di mana obesitas lebih tinggi terjadi pada perempuan daripada laki-laki (Kemenkes, 2016). Obesitas dapat disebabkan oleh banyak hal misalnya saja dari faktor genetik, lingkungan dengan pola makan makanan padat energi (tinggi lemak, gula, serta kurang sehat), selain itu juga bisa dipengaruhi oleh faktor obat-obatan dan hormonal.
Metode penurunan berat badan pada penderita obesitas akan berbeda untuk masing-masing individu. Namun secara umum angka menurunkan berat badan pada tingkat yang aman dan berkelanjutan yaitu 0,5 hingga 1kg per minggu. Selain itu sebagian besar orang disarankan untuk mengurangi asupan energi sebanyak 600 kalori per hari. Bagi kebanyakan pria, ini berarti mengonsumsi tidak lebih dari 1.900 kalori sehari, dan bagi kebanyakan wanita, tidak lebih dari 1.400 kalori sehari.
Penting bagi penderita obesitas untuk dapat menerapkan diet sehat yaitu:
1. Pastikan tidak melewatkan sarapan.
Pagi hari sangat penting mengkonsumsi makanan yang bisa membuat Anda merasa kenyang sampai waktu makan siang untuk meminimalkan ngemil. Telur, yogurt, oatmeal, dan roti gandum adalah beberapa makanan yang bisa menjadi pilihan untuk mengawali hari.
2. Konsumsi air putih
Konsumsi air putih sebelum makan, juga penuhi kebutuhan tubuh akan air sepanjang hari. Enam puluh persen dari tubuh terdiri dari air, maka cairan bening dan bebas kalori ini berperan dalam hampir setiap fungsi tubuh. Tubuh yang terhidrasi akan semakin efisien bekerja untuk berpikir hingga membakar lemak tubuh.
3. Konsumsi sayuran dan buah-buahan
Mengonsumsi sayuran dan buah-buahan memiliki efek positif pada gula darah, yang dapat membantu menjaga nafsu makan. Apel, pir, dan sayuran berdaun hijau dapat berperan dalam penurunan berat badan. Kandungan glikemik yang rendah mencegah lonjakan gula darah yang dapat meningkatkan rasa lapar.
4. Rutin olahraga
Rutin olahraga berintensitas sedang yang meningkatkan detak jantung dan pernapasan, seperti jalan cepat, bersepeda, renang rekreasi, dan menari.
5. Cukupi kebutuhan protein
Protein bisa diperoleh dari daging, ikan, telur, kacang-kacangan dan sumber protein non-susu lainnya
-
Gaya Hidup
Abiel Atan Sukses Turunkan 35 Kg Dalam Waktu 6 Bulan Berkat Saran Ivan Gunawan
RedaksiMinggu, 18 September 2022 -
Gaya Hidup
4 Rekomendasi Minuman Fiber untuk Kesehatan Pencernaan, Bisa Turunkan Berat Badan
RedaksiRabu, 24 Agustus 2022 -
-
Mandarin
Berat Badan Susut 6 Kg dalam 7 Hari, Metode Puasa Fan Bingbing Dikritik Netizen
RedaksiKamis, 30 Juni 2022 -
Mandarin
Hanya Konsumsi Air Selama 7 hari, Berat Badan Fan Bingbing Turun 6 Kilogram
RedaksiKamis, 30 Juni 2022 -
-
Berita
Anya Geraldine Ungkap Kunci Penting Turunkan Berat Badan Hingga Tangan Mengecil
Indra KurniawanJumat, 18 Februari 2022 -
Berita
Bukan Sekadar Ingin Terlihat Cantik, Ini Alasan Melaney Ricardo Jalani Diet
Ari KurniawanJumat, 11 Februari 2022 -
Gaya Hidup
Nagita Slavina Bersama dr Feni Nugraha Beri Inspirasi Cara Sehat Jaga Tubuh Tetap Ideal
Vallesca SouisaSenin, 31 Januari 2022